Не успеваю высыпаться – что делать?

Здоровый и полноценный сон – залог хорошего здоровья и самочувствия. Что делать, если Вы не можете позволить себе полноценный сон? Ведь невозможно в один прекрасный день лечь и отоспаться за все-то время, что Вам приходилось не досыпать. Также невозможно выспаться наперед, с запасом, увы…

Если Вы не успели выспаться, то Вы чувствуете постоянное раздражение, нежелание совершать какие-то действия, напряжение, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Организм устает работать в режиме постоянного недосыпания и отказывается вырабатывать необходимую порцию энергии и бодрости.
 Сон необходим организму человека, чтобы самовосстановиться и отдохнуть.

" />

Полезные советы тем, кто не успевает выспаться.

1. Обратите внимание на Ваш режим дня. Постарайтесь хотя бы сегодня лечь спать на час раньше.

2. Полезны прогулки перед сном. Во время прогулки постарайтесь расслабиться и отвлечься.

3. Примите теплый душ перед сном. Теплая вода помогает расслабиться, смывает негативные эмоции.

4. Перед сном хорошо проветрите спальню. К тем, кто ложится отдыхать в прохладной комнате, сон приходит быстрее.

5. Не переедайте на ночь. Старайтесь не употреблять жирную, острую и мучную пищу. Организму потребуются колоссальные затраты энергии на переваривание и усвоение тяжелой пищи. Какой уж тут отдых? А кроме того, тяжелая пища прибавляет Вам сантиметры на талии, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Помните, что из-за стола стоит вставать с легким чувством голода, а не тогда, когда появляется ощущение, что живот вот-вот лопнет и в него больше ничего не поместится.

6. Не стоит употреблять алкогольные напитки на ночь. Знаете ли Вы, что парочка бокалов вина на ночь может прибавить более 1500 калорий суммарно в неделю? Алкоголь уменьшает количество жира, которое сжигает организм для энергии. Хорошие дела, такие как всасывание питательных веществ и жиросжигание отходят в организме на задний план, а включается борьба с алкоголем.

7. Послушайте легкую приятную музыку или почитайте книгу. Книга должна читаться легко, детектив или Анну Каренину лучше прочитать в другое время.

8. Если у Вас есть работа, которую Вы бы хотели сделать до отхода ко сну, перенесите ее на утро. Полноценный сон принесет бодрость и отдых, что позволит сэкономить время на запланированную задачу.

9. Сделайте перед сном легкую расслабляющую гимнастику. Помогите восстановить утоптавшийся позвоночник на протяжении дня.

10. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Гоните прочь мысли и задачи предстоящего дня. Сейчас есть только Вы и любимая подушка.

Постарайтесь высыпаться ежедневно!

" />              " />             " />

Помните, хорошо отдохнувший организм работает более продуктивно на протяжении дня.

Если хорошенько выспаться в выходной день, то потенциала активности должно хватить еще дня на три.

Будьте здоровы!

Будьте с нами!